Haftada 1 - 2 Kilo Verdirecek Müthiş Diyet Formülü

Fazla kilolar, fazla kilolar, fazla kilolar... Yirmi birinci yüzyılda herkesin kilolarıyla sorunu illa ki var. Diyetisyenlerin bile kilo vermekte zorlandığı bir dönemdeyiz. Bunun sebebi reklamların albenisi, nefsi kontrol edememe sorunu, fazla stres, az uyku, Instagram hikayeleri 😂 gibi nedenler olabilir. Fakat nedenleri bir kenara bırakıp bu sinir bozucu minnak kilolardan nasıl kurtulmanız gerekiyor, ne yaparak kurtulabileceksiniz onu anlatacağım. Ama diyeti uygulamadan önce kesinlikle bir doktora onaylatmakta fayda var. Bünyeniz bu diyet tipine uygun olmayabilir çünkü şartları gerçekten ağır.

• İlk olarak aşağıdaki minik kalori hesaplayıcıdan günlük kaç kalori almanız gerektiğini hesaplıyorsunuz.

• Şimdi gelelim işin zor kısmına. Kilo vermek için yapacaklarınızın ilki ihtiyacınız olan kaloriden tam 500 kalori az almanız. Yani günlük kalori ihtiyacınız 2000 ise artık 1500 kalori almanız gerekiyor.
• İlk hafta alışma sürecimiz. Azar azar düşün kaloriden. Misal birinci gün 1900 kalori alın ikinci gün 1800 kalori alın. Günde en az 10 dakika yürüyün ki bacaklarınız da açılsın.
• İkinci haftada ise 1500 kalori almaya başlayacaksınız. Bu kalorilerin hesabını nasıl tutacağınızı da merak ediyorsunuz tabii. Android ve IOS kullanıcıları için belirttiğim kalori programını indirebilirsiniz.
• Daha sonra her gün yaklaşık en az 3 ila 4 kilometre yürümeniz gerekiyor. Bu da normal tempoda bir yürüyüş için yaklaşık 40 dakikaya tekabül ediyor.
• Mümkünse bu süreçte yağlı ve şekerli yiyeceklerden/içeceklerden olabildiğince uzak durun. Yağsız tavuk göğsü gibi bol protein içerikli yiyecekler sofranızda olsun.
• Tabii bu durum yağlı ve şekerli yiyecekleri hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmesin. Kendinize haftada 1 gün izin verin. Almanız gereken normal kalori miktarını alın. Fakat yürüyüşü aksatmak yine yok.
• Belirlediğiniz kiloya yaklaştığınızda hafif hafif karın egzersizlerine başlayın. Bu egzersizler, daha önceden yağ olan batın bölgenizin sıkılaşıp kaslarınızın belirginleşmesini sağlayacaktır.

Bu yağ düşmanı ve protein dostu diyeti uygulayarak yaklaşık her hafta 1 kilo verebilirsiniz. Mayıs'a daha 15 hafta olduğunu göz önüne alırsak yaza tam 15 kilo daha az girebilirsiniz. Fakat tekrar belirtmeliyim ki diyete başlamadan önce mutlaka doktora başvurulmalı.